איך לא להפריז בבתי מלון ומתי לשחרר

טסים/ נוסעים לחופשה ?

קבלו טיפים איך לא להפריז בבתי מלון ומתי לשחרר

• הציבו כללים שיעזרו לכם לשמור על מיקוד במטרה- למשל אוכלים רק בישיבה, בלי נשנושים, ממלאים רק צלחת אחת, נמנעים ממזונות שיש בהם סוכר.

• דאגו לזמינות של אוכל בריא כדי לאפשר לעצמכם בחירה מושכלת – קחו איתכם מאכלים יבשים שמתאימים לתזונה שלכם.

• אל תעגלו פינות- אם אתם מזמינים מנה עיקרית, בדקו עם מה היא מוגשת ובקשו לשנות. לדוגמא במקום הפירה שמוגש לצד חזה העוף בקשו שעועית ירוקה. רוטב לסלט עלים עשוי להכיל סוכר, כדאי לבדוק מראש ולבקש שמן זית ולימון, קישים יכילו בצק וכדאי לוותר.

• קינוחים 'ללא סוכר' לא תמיד מתאימים לתזונה קטוגנית כי עשויים להכיל קמח, או ממתיקים פחות מתאימים.

• הצהירו בפני המלצר ובפני הפרטנרים לשולחן שאתם שלא אוכלים סוכר וקמח – זה מחייב ומוריד מהתפריט כמה בחירות פחות טובות כמו למשל לחם, או קינוח בסיום הארוחה.
  

חשבו מה כן כדאי לכם לעשות:

• שתו מים - מחקרים מראים שאנשים עם עודף משקל לא שותים מספיק.

• היו פעילים- ארזו את בגדי ונעלי הספורט שלכם כדי שתהיה לכם סיבה מספיק טובה להקפיד גם בחופש.

• תדאגו לכלול בכל ארוחה חלבונים ואל תחששו משומן כי כך תשבעו לשעות רבות ולא תרגישו צורך לנשנש בין הארוחות.

• אם אתם מחליטים לשחרר, עדיף לדחות את זה ליום האחרון, כדי לא לבסס את ההרגל הישן שלכם. הגבילו את ה'חופש' שלכם למנה אחת בארוחה אחת ואל תתפתו לתת לעצמכם חופש מוחלט.

• זכרו שלא כדאי להישקל למחרת חזרתכם מחופשה. השילוב של מלח וסוכר שאכלתם בחוץ, גורם לצבירת נוזלים ולעליה זמנית במשקל. חזרו לתלם ותוך מספר ימים עודפי הנוזלים ירדו.