10 הצעות להרגלים טובים לניהול בריאותכם ומשקלכם וליהנות כל הדרך אל המטרה

לפניכם 10 הצעות להרגלים שתוכלו לבחור לאמץ ולסגל לעצמיכם על מנת לנהל את בריאותכם ומשקלכם ולהנות כל הדרך אל המטרה.



1. התמקדו במה כן כדאי לאכול. הקורונה לימדה אותנו להחזיר את השליטה על המזון שאנו אוכלים הביתה. ללא אכילה במסעדות ובמקומות עבודה זו הזדמנות מצוינת להכין ארוחות מזינות ומשביעות ולשדרג את מצבכם התזונתי.

ביצים, בשר, עוף, דגים, גבינות שמנות, ירקות ושומנים בריאים-IN

חטיפים וממתקים, לחם ומאפים-OUT.


2. הקפידו על שתיית מים והימנעו משתיית משקאות מתוקים. משקאות דיאט- בהגבלה (עד 2 כוסות ביום). אם צבע השתן שלכם כהה זה הסימן הכי טוב שעליכם להתחיל להיצמד לבקבוק/קנקן מים.


3.שמרו על אורח חיים פעיל- הליכה יומיומית (להחנות רחוק, לעלות ולרדת במדרגות, לטייל עם הכלב, ללכת לקניות עבור השכן הקשיש ועוד). פעילות יזומה- 150 דקות בשבוע הליכה, שחייה, אופניים או כל פעילות אירובית אחרת החשובה לשמירה על בריאות הלב וכלי הדם

ופעמים בשבוע אימוני כוח החשובים לשמירה על מסת השריר ולהפחתת העמידות לאינסולין.

נצלו את מגוון השיעורים שמוצעים לכם און ליין


4. נהלו רישום אכילה- זה הכלי הכי יעיל להגברת המודעות לאכילה ובכל זאת אנשים כמעט ולא עושים בו שימוש. ישנן אפליקציות בנייד שמאפשרות ספירה של קלוריות ואבות מזון. לא בא לכם לרשום? צלמו את הארוחות שלכם בסמרטפון.


5. אכלו רק בישיבה עם צלחת וסכו"ם והימנעו מאכילת מזון בידיים או בעמידה, כך תחסכו הרבה קלוריות שקופצות לכם לתוך הפה מבלי שתשימו לב.


6. אכלו מאריזות קטנות ובצלחות קטנות. אנשים שאוכלים מאריזות גדולות אוכלים כ-30% יותר.


7. אל תגוונו מדי. גיוון המזון הוא חשוב כדי לספק מינרלים וויטמינים. אולם גיוון יתר יגרום לכם לאכול כמות גדולה יותר. למשל אם תקנו 5 סוגי אגוזים תרצו לטעום מכולם וזה יגמר בהרבה יותר קלוריות (פרט לכך אגוזים כדאי לכם לשלב בסלט או כקינוח לארוחה כשאתם ישובים ליד הצלחת שלכם. לא אוכלים בידיים זוכרים?).


8. הקפידו על שינה מספקת. חוסר שינה פוגם באיכות החיים ומקשה על ביצוע משימות ועל התפקוד היום יומי. יש קשר בין הפרעות בשינה ללחץ הדם, למשקל, לשליטה באכילה ולבריאות שלכם.


9. הפחיתו סטרס- התחילו את היום במדיטציה קצרה או סיימו את היום שלכם במדיטציה (אם קשה לכם להירדם בחרו במדיטציה לפני השינה). יש קשר בין סטרס למשקל ולבריאות ואף ישנם מחקרים שמראים שמדיטציה מונעת תמותה.


10.היו עקביים וסבלניים. קחו בחשבון שהמוח שלכם אוהב הרגלים, כי הם עוזרים לו לפעול על "אוטומט". עד שתגיעו ל"אוטומט" הזה ייקח לכם זמן, אבל ככל שתחזרו על הפעולות שוב ושוב (תפסיקו למשל לקנות חטיפים או תתחילו הליכות בים) הן תהפוכנה להרגל שלא ידרוש מכם מאמץ מיוחד ואף תמצאו בו הנאה. חזרתם להרגל קודם? אל ייאוש, בדקו מה לא עבד וחזרו לטפח את ההרגל הרצוי. הצלחתם? יופי התקדמו להרגל הבא.


חג מתן תורה מציין את תהליך נתינת וקבלת התורה שעדיין לא פסק.

בדומה לתהליך המתמשך של מתן התורה המבטא את המהות היהודית, תהליך שמירה על אורח חיים בריא הינו מתמשך ומבטא את המהות של הערך החשוב כל כך – הבריאות שלנו.







111 צפיות
בואו נשמור על קשר?

דיוור חודשי בנושא תזונה קטוגנית

מה תקבלו? מידע, טיפים, מתכונים, דפי הדרכה שיצרתי, מאמרים, סיפורי הצלחה מעוררי השראה ועוד

  • פייסבוק

מרכז Dmc

רחוב הרצל רוזנבלום 6 תל-אביב  (סי אנד סאן)

Tel: 054-722-9949

© 2019 by  adina bachar