top of page

עושים דיאטה קטוגנית? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לבנות נכון את הארוחות שלכם

העדיפו

על פני

כי

200 גרם קוטג' 9%

200 גרם גבינת שמנת 30%

בקוטג' פי 2.5 חלבון ופחות ממחצית הקלוריות. (כמות כמעט זהה של פחמימות)

200 גרם סלמון

200 גרם חזה עוף

כמות השומן בחזה עוף נמוכה והוא פחות ישביע אתכם.

בנוסף, סלמון מהווה מקור חשוב לאומגה 3 (בחזה עוף כמות אפסית)

שמן זית, שמן קוקוס, שמן אגוזים, חמאה או שמן אבוקדו

שמן קנולה, שמן חמניות, שמן חריע, שמן סויה

שמנים המופקים מזרעים נוטים להתחמצן

חביתה מ-4 ביצים עם שמן זית או חמאה וחצי עגבניה

סלט ירקות גדול עם ביצה קשה וכף טחינה

חשובה כמות החלבון בארוחה-

מינימום 20-25 גרם לארוחה מגרה בניית שריר. בביצה יש רק 7 גרם חלבון. כמו כן בסלט גדול כמות הפחמימות אינה מבוטלת.

פרוסת לחם קטוגני אחת עם 2 ביצים קשות ופרוסת גבינה קשה

2 פרוסות לחם קטוגני (קנוי או בהכנה ביתית) עם גבינה לבנה

כריך מלחם קטוגני עם ממרח יכיל יותר פחמימות וכמות נמוכה מדי של חלבון, מה שיגרום למרווח קטן יותר עד לארוחה הבאה

גביע (200 גרם) יוגורט מועשר בחלבון (25 גרם)

גביע (200 גרם) שמנת חמוצה 27%

כמות החלבון בשמנת זניחה ולכן היא לא יכולה להוות ארוחה. את כמות השומן ה"חסרה" ביוגורט אפשר להשלים עם שמנת חמוצה או להקצפה. (אין יעד של צריכת שומן כאשר המטרה היא לשרוף את שומן הגוף). היוגורט מכיל פחות משליש הקלוריות, פי 5 חלבון וכמות הפחמימות נמוכה יותר בהשוואה לשמנת!  

לחכות לארוחה מלאה

לנשנש חופן אגוזים

הנשנוש עשוי לגרום לכם לוותר על הכנת הארוחה ולגרור אחריו נשנוש נוסף ואכילה לא מתוכננת. בחופן אגוזים כמות הקלוריות לא מבוטלת, מה שעשוי לעכב את הירידה במשקל.

לאכול בישיבה, ליד שולחן ולהניח את המזון בצלחת

לאכול תוך כדי עבודה מול מחשב, מול טלויזיה, ישירות מהמקרר, מהמגירה או מהארון במטבח

אכילה מודעת מסייעת לנו לשים לב למה וכמה אנחנו אוכלים ולהגיע לתחושת שובע וסיפוק. מה שנאכל ללא תשומת לב, אלו קלוריות מיותרות והדבר פוגע בהנאה מהאכילה ויוצר רגשות אשמה ותסכול.



555 צפיות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

Comments


bottom of page