שומן בטני, הרבה מעבר לבעיה אסטטית

חשוב לדעת שהשומן בבטן הוא לא רק זה שאתם צובטים כדי לבדוק כמה שמנתם.

מתחת לעור מסתתר לו שומן בטני עמוק (ויסצרלי) אשר עוטף את המעיים, את הכבד ואפילו את העורקים.

אז אין מדובר רק בקושי לרכוס את הג'ינס אלא בהגברת הסיכון ל:

• סוכרת

• כבד שומני

• מחלות לב

• הפרעות בשומני הדם

• סרטן השד

• דלקת בלבלב

מה המשמעות של היקף בטן?

זוהי בדיקה עקיפה שעוזרת לנו להעריך את כמות השומן הבטני העמוק.

היקף בטן גבוה מ-88 ס"מ בנשים ומ-102 בגברים מהווה סיכון בריאותי.

בשורות משמחות! זהו השומן הראשון לרדת כאשר עושים שינוי הרגלים:

1. פעילות גופנית קלה- הליכה בת שעה ביום, תגרום לירידה בשומן הבטני. אם אתם מרבים לשבת שימו תזכורת בנייד לקום כל שעה ולעשות סיבוב, או לבצע כמה סקווטים. אל תשבו בחוסר תנועה, דברו עם הידיים ואפילו עם הרגליים. תוכלו לכופף ולישר את הברכיים מתחת לשולחן בזמן שאתם עובדים על המחשב.
   

2. חומץ זה לא הפתרון לשריפת שומן. העדויות הקיימות הן בעיקר בבעלי חיים ובמחקרים קטנים, אז אל תבנו עליו.
   

3. אל תאשימו את הבירה. היא מכילה הרבה קלוריות וגורמת לרצון לנשנש, אך היא לא אחראית לשומן הבטני שלכם. יותר סביר שמשקאות מתוקים גורמים לכך.
   

4. תה ירוק- הקטכינים בתה נמצאו כמועילים להפחתת שומן בטני. אמנם במחקרים קטנים, אך מה שבטוח שתה עדיף על משקאות ממותקים. רק אל תוסיפו לו סוכר או דבש.
   

5. הפחיתו מזון מעובד אשר גורם לעמידות לאינסולין ולהשמנה בטנית.
   

6. שמן דגים גם הוא לא הפתרון להורדת הבטן. מחקר שנעשה על גברים עם עודף משקל לא מצא השפעה מיטיבה של נטילת שמן דגים על השומן הבטני.
   

7. שומן בטני ובריאות העצם- בניגוד לדעה הרווחת ששומן גוף מהווה הגנה מפני "בריחת סידן". שני מחקרים, אחד בגברים ואחד בנשים מצאו קשר הפוך בין שומן בטני לצפיפות העצם. אם כך שומן בטני עשוי להוות גורם סיכון לאוסטיאופורוזיס.