מזונות שכדאי להימנע מהם בגיל מבוגר

הגעתם לגיל הזהב?

יתכן ותצטרכו לעשות התאמות תזונתיות כדי שגופכם יתמודד טוב יותר עם שינויים החלים במערכת העיכול כמו ירידה בספיגה, גזים ועצירות, ועם אתגרים נוספים כמו בעיות לעיסה, טיפול תרופתי או מצבי מחלה.


הנה רשימת מזונות שכדאי להימנע מהם או לצמצם את אכילתם:

  1. אשכוליות- יש להן אינטראקציה עם תרופות להורדת כולסטרול (סטטינים), להורדת לחץ דם, לטיפול בחרדה ולבעיות שינה.

  2. ירקות חיים- אם יש לכם שיניים תותבות או בעיות לעיסה העדיפו ירקות מאודים, מבושלים, אפויים או במרק.

  3. קטניות- בעיקר שעועית, גורמות לגזים.

  4. אלכוהול- עם השנים התגובה שלנו לאלכוהול משתנה ולמרות שצריכה מתונה קשורה עם הגנה מפני מחלות לב ושבץ מוחי, בגיל המבוגר אלכוהול עלול לפגוע בשינה ולהעלות את לחץ הדם. אלכוהול משפיע על תרופות וכדאי להתייעץ עם רופא. אם יש לכם סוכרת ואתם מטופלים באינסולין שימו לב, אלכוהול עלול לגרום להיפוגליקמיה.

  5. מוצרי חלב- עם הגיל אנחנו מפתחים רגישות ללקטוז, סוכר החלב. לכן עדיף לצרוך גבינות קשות ולהימנע ממוצרי חלב ניגר או ליטול לקטזין עם ארוחה חלבית.

  6. קפאין- עלול לגרום לחרדה, לעליה בקצב לב ולהפרעות שינה. הפחיתו בהדרגה והחליפו חלק מכוסות הקפה שלכם בתה צמחים, מים או קפה נטול קפאין. הפסקה פתאומית בצריכת הקפה עלולה לגרום לכאבי ראש.

  7. בשר- יתכן ותצטרכו לעבור מאכילת סטיקים ושניצלים לבשר טחון- קציצות, המבורגר, קבב, כבד קצוץ, או לשלב דגים שקלים יותר ללעיסה.

  8. מזון מעובד- חטיפים, דברי מאפה, רטבים למיניהם עשויים להכיל כמויות גדולות של שומן טראנס ומלח שישפיעו לרעה על בריאותכם, במיוחד אם יש לכם מחלות רקע כמו יתר לחץ דם או סוכרת.

  9. ירקות מצליבים- ברוקולי, כרוב, כרובית וקייל עלולים לגרום לגזים. עשו בהם שימוש בכמויות קטנות ובהדרגה כדי להנות מהויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון שבהם.

  10. פירות- יתכן ותתקשו בלעיסת תפוח. נסו תותים ופטל, אפשר גם לרסק אותם ולאכול אותם עם שמנת להקצפה.

  11. נבטים- עלולים לסכן אנשים מבוגרים שמערכת החיסון שלהם חלשה בזיהום. הם גדלים בסביבה לחה ומהווים קרקע נוחה להתפתחות חיידקים, לכן אם מתחשק לכם להנות מהם הקפידו לבשל אותם.

  12. אגוזים, שקדים, בוטנים וזרעים- אם יש לכם קושי בלעיסה אכלו אותם בצורתם הטחונה .



375 צפיות

פוסטים אחרונים

הצג הכול