צאו להליכה- כל דקה נחשבת

היא לא מותנית בלוח זמנים, היא לא עולה לנו כסף, היא מפעילה את כל מערכות הגוף בצורה בטוחה ויעילה ולכן מתאימה לכולנו, בכל גיל ומצב בריאותי.

15 נקודות למחשבה לכל מי שמתלבט :

1. הליכה מפעילה לנו את כל קבוצות השרירים ברגליים- שרירי האגן, שרירי כף הרגל, שרירי השוק, הירך והברך.

2. היא מפעילה את שרירי היציבה שלנו בבטן ובגב ושומרת לנו על שיווי המשקל.

3. היא משפרת את סיבולת לב הריאה.

4. שורפת לנו כ-400 קלוריות לשעה.

5. היא חשובה לשמירת מסת העצם שלנו .

6. מונעת כאבי גב ובעיות בעמוד השדרה.

7. תורמת לשמירה על מסת וכוח השריר שלנו .

8. נמצא שהיא משפרת תפקוד קוגניטיבי של אנשים בריאים ושל אנשים שעברו שבץ מוחי

9. מיטיבה עם מצבם של חולי פרקינסון.

10. היא משפרת את מצב הרוח ומונעת דיכאון.

11. מורידה את רמות הסוכר.

12. מורידה את לחץ הדם.

13. משפרת את שומני הדם- מעלה את הכולסטרול הטוב ומורידה את הכולסטרול הרע ואת הטריגליצרידים.

14. בזכות ההליכה אנחנו יוצאים מהבית ונהנים מקרני השמש שכל כך חשובים למניעת מחסור בויטמין D במיוחד בתקופת הקורונה.

15. משפרת את הגמישות וחשובה לתפקוד יומיומי ולמניעת נפילות ופציעות .

ממש תרופה אחת לכל המחלות.

לכבוד יום ההליכה העולמי, כל אחד בהתאם ליכולתו מוזמן להתחיל בצעדים הראשונים (רק לנעול נעליים נוחות ולצאת, לא משנה לכמה זמן, מתי והיכן ולהתקדם בהדרגה במובן של קצב ומשך הזמן). אפשר לשלב אותה עם בילוי חברתי או בילוי בחיק הטבע או בים, היכן שבא לכם.

ההמלצות העדכניות של ארגוני הבריאות הן להקפיד על שילוב הפעילות כמעט בכל יום בשבוע:

• ילדים במשקל תקין- 60 דקות ביום

• מבוגרים במשקל תקין- 30 דקות ביום

• מבוגרים להפחתת משקל- 60 דקות ביום

• מבוגרים לשמירה על משקל לאחר דיאטה- 90 דקות ביום

שימו לב!

פעילות יומיומית חשובה אף יותר מאחר והיא יוצרת הרגל ומצטברת לכדי משהו משמעותי לבריאות ולהרגשה שלנו. ומחקרים מראים שהיא ממש מאריכה לנו את החיים.

מעניין לציין כי:

בעת שיחה בטלפון בעמידה גופנו שורף פי 5 קלוריות בהשוואה לשיחה בטלפון המתבצעת בישיבה.

עליה במדרגות גורמת לגופנו לשרוף פי 50 בהשוואה לעלייה במדרגות ממונעות או במעלית.

בחצי שעת גיהוץ נשרוף 63 קלוריות

אז החנו רחוק את הרכב שלכם, צאו לטיול עם הכלב או עם בן הזוג, עלו במדרגות בכל הזדמנות (ממילא מעליות הן מקום סגור ולא כדאי להתקהל כעת), לכו לקניות בסופר עבור השכן הקשיש שלכם. כל דבר שיקים אתכם מהכורסא הנוחה שלא תורמת שום דבר לגופכם ואף מזיקה לו.

ספירת צעדים:

מחקרים אחרונים בדקו את כמות הצעדים המתבצעים באורח חיים יושבני לעומת אורח חיים פעיל.

• אורח חיים יושבני - פחות מ- 5000 צעדים ביום

• אורח חיים רגיל- כ- 7000 צעדים מידי יום

• בהליכה בת 30 דקות בקצב מתון מתבצעים כ- 3000 צעדים

• ההמלצות לאורח חיים פעיל ובריא הן: 10,000 צעדים ביום

ספרו כמה צעדים אתם עושים באמצעות פדומטר, או באמצעות אפליקציה בנייד, צלמו ושתפו את ההישגים שלכם בוטס אפ המשפחתי, בפייסבוק, באינסטגרם או בטוויטר.

צלמו את הנוף שאתם חווים בזמן ההליכה כדי להיזכר כמה כיף היה לצאת מהבית, להקדיש את הזמן ולהיטען מחדש.

אין צורך בשינויים גדולים ומרחיקי לכת, פשוט צריך להתחיל ללכת...