נשנושים ״טובים״ ונשנושים ״לא טובים״ בדיאטה קטוגנית


אתם חווים רעב והארוחה הבאה שלכם רחוקה בכמה שעות? נשנוש קטוגני יכול לעזור לכם להרוויח קצת זמן ולהתאים את הדיאטה ללוח הזמנים העמוס שלכם.

נשנוש לא אמור להתרחש כל יום. במצב אידיאלי, אתם לא אמורים להרגיש בו צורך. אחד היתרונות המרכזיים של הדיאטה הקטוגנית הוא שהיא מאפשרת לרווח בין ארוחה לארוחה מבלי לחוש רעב.

כך שאם באופן קבוע אתם מתקשים ל״משוך״ בין הארוחות נסו להגדיל את כמות החלבון והשומן בהן.


אם אתם צריכים מדי פעם לנשנש הנה כמה רעיונות מוצלחים ללא צורך בהכנה מוקדמת:

המאכל:



הכינו צ'יפס פרמז'ן- 3/4 כוס פרמז'ן מגורד, כף צ'יה, 2 כפות פשתן ו-21/2 כפות גרעיני דלעת- לערבב, להניח בעזרת כף על נייר אפייה ולאפות ב-180 מעלות 8-10 דקות עד שמזהיב קלות. 18 מנות, 45 קלוריות, 0 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 3 גרם שומן ו-4 גרם חלבון למנה

אפשר לגוון עם זרעי האמפ, שומשום ועוד.


מטבל תרד מוקרם לירקות- 2 כפות שמן זית, 50 גרם תרד קפוא, 2 כפות פטרוזיליה קצוצה, כף שמיר קצוץ, כף אבקת בצל או שום, 1/2 כף מלח, 1/4 כף פלפל גרוס, 1/2 כוס שמנת חמוצה, כף מיונז 2 כפות מיץ לימון. להפשיר ולסנן את התרד, לערבב עם כל החומרים, להגיש כעבור 10 דקות.

10 מנות, 60 קלוריות, 1 גרם פחמימות, 6 גרם שומן ו-1 גרם חלבון למנה


עונת התותים כבר החלה. כמה כיף שניתן לנשנש תותים עם קצפת. רק שימו לב לא להפריז בכמויות.

ושימו לב להבדל בין תותים ופטל לאוכמניות. באוכמניות 12 גרם פחמימות ל-100 גרם. כפול מהכמות בתותים. כמו כן לא מומלץ להפריז בכמויות של שוקולד מריר ובדקו את ההבדלים בין החברות השונות.

הטווח יכול לנוע בין 13 ל-20 גרם פחמימות ל-100 גרם.


נשנושים שאינם מתאימים לתזונה קטוגנית:




היזהרו מגרסאות קטוגניות או דלות פחמימות של עוגות, עוגיות, חטיפי שוקולד, ממתקים, גלידות ושאר מתוקים. הם עלולים לשמר את ההרגל לנשנש מתוק ולגרום לכם לאכול יותר ממה שאתם צריכים. לרוב הם יכילו ממתיקים כוהליים ומלאכותיים שההשפעות שלהם על הבריאות ועל המשקל אינן ברורות עדיין.


288 צפיות
בואו נשמור על קשר?

דיוור חודשי בנושא תזונה קטוגנית

מה תקבלו? מידע, טיפים, מתכונים, דפי הדרכה שיצרתי, מאמרים, סיפורי הצלחה מעוררי השראה ועוד

  • פייסבוק

מרכז Dmc

רחוב הרצל רוזנבלום 6 תל-אביב  (סי אנד סאן)

Tel: 03-6900-333

© 2019 by  adina bachar