קיץ קטוגני בריא וסקסי

בקצרה:

עונת הקיץ בשיאה וזו הזדמנות להעלות למודעות שיש לנו את כל הסיבות להיות רזים, בריאים וסקסיים. מדוע?

1. הטמפרטורות הגבוהות גורמות לנו להפחתת התיאבון

2. בקיץ חלים שינויים הורמונליים כמו למשל עליה בסרוטונין המשפרת את מצב הרוח ואת המוטיבציה לפעילות גופנית (ומינית...).

3. מתכננים חופשה בקיץ? מעולה כי הפחתת הסטרס קשורה עם ירידה בקורטיזול ואדרנלין, ויש לכך השפעה טובה על מצב הרוח, על המשקל ועל החשק המיני.

4. עליה בויטמין D בעקבות החשיפה לקרני השמש תורמת לבריאות העצמות, למשקל, למניעת סוכרת ודיכאון וכמו כן ליצירה תקינה של הורמוני המין.

5. ביגוד הקיץ לא מאפשר לנו להסתיר את עודפי השומן שצברנו בחורף.

6. לכן חובה עלינו לצלוח בגאון את האתגרים השונים והם רבים. לפניכם טבלה המפרטת מהם האתגרים, מדוע כדאי לנו לוותר עליהם ובמה ניתן להחליפם.

מה אפשר במקום:	למה?	לוותר על
מים או סודה עם נענע/לואיזה ולימון. חליטות תה קר, כפית חומץ בליטר סודה, משקאות דיאט מוגזים (עד 2 כוסות ביום)	הסוכר בהם נספג בצורה מהירה לדם וגורם לעלית גלוקוז חדה.	משקאות מתוקים
אייס קפה בהכנה ביתית: קרח כתוש, נס קפה או אספרסו, 1/2 כוס מים, 1/4 כוס חלב/כף שמנת להקצפה *אפשר קינמון ווניל	• סוכר החלב-לקטוז +סוכר מוסף קלוריות שמתווספות באופן לא מודע ומבלי לייצר שובע	אייס קפה עם תוספת סוכר (ברד קנוי)
שייק ירוק- קרח, חסה, תרד פטרוזיליה, גבעול סלרי, טחינה/חמאת שקדים, מים	• סוכר הפירות- פרוקטוז+ סוכר מוסף. תהליך הכתישה מפרק את סיבי הפרי כך שהמשקה מכיל סוכר בלבד.	שייק פירות
כוס שמנת+2 כפות ממתיק +רבע כפית תמצית וניל/אינסטנט פודינג ללא סוכר. לנער 2 דקות בצנצנת, להעביר לתבנית שקעים, להקפיא 5 שעות.	• מכילות את סוכר החלב +סוכר מוסף גודל האריזה משפיע על הכמות הנאכלת	גלידות
מעדן ביתי: יוגורט +ממתיק +פטל/תות קפואים או +קינמון/וניל+ נס קפה/קוביית שוקולד מריר מגורדת	מכילים את סוכר החלב+ סוכר מוסף	מעדני חלב בטעמים
קרטיבים ביתיים: תמצית תה בטעם דובדבן+ לימון סחוט+ נענע קצוצה +תותים	• כמות סוכר גבוהה • צבעי מאכל • חסרי ערך תזונתי • בדומה למשקאות מקפיצים סוכר • נאכלים שלא במסגרת ארוחה	קרטיבים
תותים ופטל הם פירות דלי פחמימות. עדיף לשלבם כקינוח לארוחה, בישיבה ובכמות מדודה ולא כנשנוש.	פרוקטוז שבצריכה עודפת גורם לעליית סוכר ושומני הדם ומעלה סיכון לכבד שומני	פירות הקיץ
משקה איזוטוני ביתי- ליטר מים, 1/4 כפית מלח, חצי לימון סחוט (אפשר גם ממתיק ונענע). המלח מעודד שתייה וגורם לאגירת נוזלים וכך מונע התייבשות במהלך האימון. • לאחר האימון כדי להיפטר מעודפי הנוזלים כדאי לצרוך מזונות עשירים באשלגן כמו עגבניה, אבוקדו, פטרוזיליה ועשבי תיבול, אגוזים, גבינות ואיברים פנימיים	סוכר שמעלה את הסוכר בדם במהירות. בעקבות הפרשת אינסולין מהלבלב הסוכר יורד במהירות וגורם לעייפות	משקאות אנרגיה לפני/בזמן אימון
• שטיפות עם מי פה • צחצוח הלשון • משחת שיניים המכילה אבץ • מסטיק/סוכריה ללא סוכר (1-2 ביום) • סוכריות ג'לטין לימון כל אלו מסייעים במניעת יובש בפה האופייני לקיץ	• סוכר פשוט שנספג במהירות לדם • נאכל שלא במסגרת ארוחה	סוכריות ל"ריענון" הפה
הירידה באנרגיה נובעת לעיתים מירידת לחץ דם נוטלי תרופות ליתר לחץ דם-יש לדווח לרופא. בריאים-גבינות קשות, מלפפונים חמוצים, זיתים, רוטב סויה ומלח שולחן יסייעו יותר מקפה מתוק.	בדיוק להיפך, תנודות הסוכר (עליה חדה ואח"כ ירידה חדה) יגרמו לעייפות ויעלו את הסיכוי לצרף מאפה	קפה מתוק כדי "להתעורר"
קררו את חדר השינה ואת הסלון, כך תשפרו את איכות השינה ותימנעו מאכילת לילה. הגדירו לעצמיכם שעה שבה המטבח נסגר ומאותה שעה רק שתייה רלוונטית.	• הפרת איזון הורמונלי • החמרת העמידות לאינסולין • עליה במשקל • עייפות ולכן חוסר פעילות וחוסר תכנון האכילה למחרת	נשנושי לילה
אכילה בחוץ בחום של הקיץ מפחיתה תיאבון. הסתפקו בצלחת אחת משביעה ומנצחת שחציה בשר/פרגיות/דגים וחציה ירקות.	כל פיתה מכילה כ-50 גרם פחמימות שנספגות מהר לדם ומקפיצות את הסוכר, מה שעלול לגרום לכם להמשיך ב"שוונג" לפיתה הבאה	פיתות ב"על האש"
למצוא דרכים אחרות לפצות על יום קשה למשל: • לעשות אמבטיית קצף • לצאת לשמש במהלך יום העבודה • שיחה עם חבר קרוב	אין כמות קלוריות שתמלא את ה"בור" הזה של הנפש	אכילת פיצוי
סקס במזגן מתאים לכם? • עליה ברמות ויטמין D • עליה בייצור סרוטונין. • ירידה ברמות הקורטיזול והאדרנלין- הורמוני הלחץ בזמן חופשה. כל אלו תורמים לעליה בחשק המיני	פעילות גופנית היא תרופה לכל המחלות ומהווה יתרון חשוב במניעת עליה במשקל לאחר הרזייה	הימנעות מפעילות בגלל החום

לסיכום: • הימנעות ממשקאות מתוקים וממשקאות עם סוכר מוסף, כולל מיצי פירות טבעיים.

• צמצום אכילת מזנות כמו סוכריות, גלידות, קרטיבים, פיתות ומאכלים עתירי פחמימות.

• הכנה ביתית ומינימום עיבוד.

• הגבלת כמות הפירות.

• הימנעות מנשנושים, בעיקר בשעות הלילה.

• הקפדה על שתיית מים.

• הגברת הפעילות הגופנית.

• יציאה לחופשה ומתן מענה לנפש.

כל אלו יבטיח קיץ בריא וחטוב לכם ולבני ביתכם

הורידו את התמונה לטלפון שתמיד יהיה לכם תזכורת>>