top of page

טיפים להורדת שומני הדם -טריגליצרידים

להימנע מסוכר בשתייה- אייס קפה, קפה הפוך על חלב, משקה שיבולת שועל, משקאות אורז, שוקו, מעדני חלב נוזליים בטעמים, שייק פירות, מילקשייק, מיץ תפוזים/לימונדה/תפוחים ושאר פירות גם אם טבעי, משקאות מוגזים כמו ספרייט, פנטה וקולה וגם ו מי טוניק, אפילו חלק ממשקאות הדיאט (מיץ אשכוליות דיאט יכיל רכז פרי למשל)

  1. להפחית צריכת פירות, בעיקר כאלו העשירים בפחמימות כמו פירות מיובשים, בננה וענבים.

  2. להפחית צריכת סוכרים פשוטים- סוכר, דבש, ריבה, מייפל, סילאן וכל מה שמכיל אותם (עוגות, עוגיות, גלידות, מעדני חלב מתוקים, דגני בוקר, חטיפי בריאות ומאפים מתוקים)

  3. להפחית צריכת פחמימות, גם אם מורכבות, גם המועשרות בסיבים- לחם לסוגיו, קרקרים, מאפים מלוחים, אורז, תפוח אדמה, בטטה, פסטה, אטריות (גם אטריות שעועית או אטריות אורז), פתיתים, כוסמת, קינואה, ואפילו קטניות (חומוס, שעועית לבנה, עדשים, אפונה וכו').

  4. לשים לב לממתיקים מסוימים כמו למשל סירופ אגבה, סורביטול, מלטיטול. צריכה מופרזת מהם עשויה להעלות טריגליצרידים.

  5. לא להפריז באלכוהול ולהימנע מקוקטיילים וממשקאות אלכוהוליים שמכילים סוכר.

  6. להגביר פעילות גופנית – אפילו פעילות קלה כמו פעמיים בשבוע הליכה או שחייה תועיל.

  7. לשלב דגים בתפריט פעמיים-4 בשבוע זו הדרך הכי טובה להעלות את צריכת האומגה 3 , חומצות שומן הקשורות עם הפחתת תהליכי דלקת והורדת רמות הטריגליצרידים.

  8. לבצע צומות לסירוגין -מ-20 בערב עד למחרת ב-12 בצהריים למשל. גם הפחתת הנשנושים בין הארוחות תועיל.







295 צפיות

פוסטים אחרונים

הצג הכול
bottom of page