בחרו בדיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן.
אכלו רק כשאתם רעבים והימנעו מנשנושים.
אכלו מזון טרי וצמצמו אכילת מזון מעובד.
וודאו שאתם צורכים כמות מספקת של חלבון.
בחנו את התקדמותכם- הישקלו, מדדו היקיפים, עקבו אחר רמות הסוכר שלכם אם אתם סוכרתיים.
היו עקביים, גם כשהירידה לא בהתאם לציפיות שלכם.
אם הירידה נעצרת- הפחיתו אכילת פיצוחים וגבינות קשות.
נהלו רישום אכילה על מנת לוודא שאתם מדייקים בתזונה שלכם ול"תפוס" מה עובד בשבילכם (או למצוא סיבות לחוסר הירידה).
נסו צומות לסירוגין. סיימו לאכול בשעה מוקדמת בערב והתחילו לאכול ארוחה ראשונה בשעה מאוחרת יותר. (ניתן לשתות תה, קפה ללא חלב וכמובן מים). צומות לסירוגין מקדמים את הירידה במשקל.
הגבירו פעילות גופנית ויום יומית. (החנו רחוק את הרכב, עלו במדרגות במקום במעלית, לכו לסידורים באזור מגוריכם ברגל, צאו לטיול רגלי בסוף שבוע ועוד)
זיכרו שמשקאות כמו שוקו, שייק פירות, חלב, מעדני חלב נוזליים וגם משקאות אלכוהוליים כמו בירה וקוקטיילים מכילים פחמימות. לכן אל "תבזבז" פחמימות על שתייה.
עקבו אחר בדיקות הדם שלכם (סוכר, שומנים, קטונים, הורמונים ועוד)
עשו סדר בתרופות שאתם נוטלים
מצאו דרך להירגע ולהסדיר את השינה שלכם.
היו במעקב של דיאטנית
יש לכם עודף משקל משמעותי ואתם לא מצליחים לרדת באמצעות דיאטה בלבד? שוחחו עם רופא המשפחה שלכם ועם הדיאטנית על טיפול תרופתי.