דיאטה קטוגנית ונשירת שיער

נשירת שיער עשויה להתרחש מסיבות רבות ומגוונות, ביניהן שינויים קיצוניים בתזונה.

על פי רוב, דיאטות דלות קלוריות יגרמו לנשירת שיער, אך גם הפחתה קיצונית בכמות הפחמימות.

אם כן, זה יופיע תוך 3-6 חודשים מתחילת הדיאטה.

ולמרות שהמברשת שבה הותרתם כמות נדיבה של שיער מלחיצה אתכם, הבשורות הטובות הן שזו תופעה זמנית.

כעבור מספר חודשים זקיקי השיער יתחילו לגדל שיערות חדשות. בעלות שיער ארוך צריכות להיעזר עוד יותר בסבלנות, כיוון שעד שהשערה צומחת לאורך המלא יתכן שתעבור שנה.

מהו תהליך צמיחת השיער?

כל שערה ושערה בראשינו צומחת במשך שנתיים-שלוש. ואז הגדילה נעצרת למשך שלושה חודשים. מתחיל תהליך של צמיחת שיערה חדשה באותו זקיק והשערה הישנה נדחקת החוצה ונושרת.

למעשה אנחנו מאבדים שיער יום ביומו. אנחנו לא מסבים לכך תשומת לב, מכיוון שכמות השיער על ראשנו סה"כ לא משתנה.

מצבי סטרס גורמים לכך שיותר שיערות יכנסו לשלב העצירה בגדילה, כך שכאשר תצמחנה שיערות חדשות בזקיקים, כל השיערות הישנות תנשורנה באותה עת.

אלו מצבי סטרס עשויים לגרום לנשירה?

• רעב או הפחתה ניכרת בכמות הקלוריות

• פעילות גופנית עצימה באופן יוצא דופן

• הריון

• הנקה

• חסרים תזונתיים -חלבון, ברזל, אבץ, ויטמין D, ויטמין A , ויטמין E

• סטרס נפשי (סגר...)

• סטרס גופני כמו ניתוח, מחלה (קורונה...)

• כל שינוי קיצוני בדיאטה

מה לעשות?

אם אתם יודעים על שינוי שביצעתם ב-3-6 החודשים האחרונים, אין צורך לעשות כלום. קרוב לוודאי שזו בעיה זמנית וחולפת. אין סיבה לסגת מדיאטה קטוגנית משום שנשירת השערות שנכנסו לשלב העצירה תתרחש בכל מקרה.

אפשר לבצע בדיקות דם לוודא שאין חסרים, אך אם אתם אוכלים מגוון ולא מגבילים קלוריות או מבצעים תזונה צמחונית/טבעונית אין צורך בהן.

תופעת נשירת שיער בתזונה קטוגנית אינה שכיחה. אין מחקרים שמצביעים על גורמים שעשויים למנוע את התופעה, אך חשוב שלא לעשות דיאטה שהיא גם דלת פחמימות וגם דלת קלוריות, כי זה יהיה סוג של הרעבה עבור הגוף.

נסו להימנע מסטרס נוסף, הקפידו של שינה איכותית והימנעו מספורט אינטנסיבי בשילוב עם תזונה קטוגנית, במיוחד בשלבי ההסתגלות לדיאטה.

טיפים חשובים למניעת חסרים תזונתיים:

1. אם אתם לא מגבילים את כמות הקלוריות, כנראה שכמות החלבון שלכם מספקת. אולם יש חשיבות לכמות החלבון בארוחה - • בארוחות בשריות אכלו לפחות 100 גרם בשר/עוף/דג. • בארוחות חלביות שלבו בין ביצים לגבינות/יוגורט. • אם אתם מסתפקים בשתי ארוחות זכרו להגדיל את הכמויות.

2. בשר והודו הם מקורות הכי טובים לברזל וכמוהם איברים פנימיים.

3. אבץ נמצא בבשר, אגוזים, גרעיני דלעת, בוטנים, שומשום וקקאו.

4. ויטמין D מומלץ ליטול בתוסף כיוון שהוא חשוב למערכת החיסון ובשל הסגרים החשיפה שלנו לשמש ירדה. בתזונה הוא מצוי בסלמון, בחמאה, בחלב מועשר ובכבד.

5. ויטמין A מצוי במוצרי חלב שמנים, כבד, דגים, ביצים וחמאה.

6. אגוזים ושקדים מספקים ויטמין E והוא נמצא גם בכבד, בשר שמן, ביצים וירקות עליים.